The main thing is in the feet Главное в ступнях

First of all, everyone can translate into their own regional language using Yandex.Translate or Google.Translator.

Прежде всего, перевести может каждый на свой региональный язык с использованием Яндекс.Переводчик или Google.Переводчик.

Moreover, the main thing in the foot is the heel!

• Our feet are endowed with many points connected to internal organs. The foot consists of 26 bones, and the very first and one of the most important bones is the heel, which is where foot formation begins during human intrauterine development.
• The heel, called the tarsus in the scientific world, is one of the most important bones of the foot, because it has a support. If a woman often walks in high heels, she will soon feel soreness in the bone of her big toe, but if she prefers a completely flat sole, her heels will probably start to hurt soon.

Более того, главное в ноге — это пятка!

• Наши ступни наделены множеством точек, связанных с внутренними органами. Стопа состоит из 26 костей, а самой первой, и одной из самых главных костей, является пятка — именно с нее начинается формирование стопы во время внутриутробного развития человека.
• Пятка, называемая в научном мире предплюсной костью, является одной из главнейших костей стопы, потому что на нее приходится опора. Если женщина часто ходит на высоких каблуках — она вскоре почувствует болезненность в кости у большого пальца ноги, если же она отдает предпочтение совершенно плоской подошве — наверняка скоро у нее начнут болеть пятки.

Also, heel massage is very simple and accessible to everyone, it can be applied every day:

• 1. Tapping your heels on the floor in a sitting position can be considered the simplest type of heel stimulation. The legs should be as relaxed as possible. Sitting on the sofa so that the body is bent at an obtuse angle, tap your heels on the floor, gradually increasing your movements. It is enough to do this just 10-20 times.
• 2. It is necessary to massage your hands periodically, regardless of whether you have any problems in this area or not. Self—regular heel massage is a good prevention of internal diseases and pain in this area.
• 3. Before performing the massage, you must first prepare yourself — let your feet relax in a warm bath with salt or essential oils, and clean your heels of keratinized particles. After a 10-15 minute bath, you can start a massage.

Также, массаж пяток — очень просто и доступно всем, применять можно каждый день:

• 1. Самым простым видом стимулирования пятки можно считать постукивание пятками о пол, в сидячем положении. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Сев на диван так, чтобы тело было согнуто под тупым углом, постукивайте пятками по полу, постепенно усиливая движения. Достаточно сделать так всего раз 10-20.
• 2. Периодически необходимо делать массаж руками, вне зависимости от того, есть ли у вас какие-то проблемы в этой зоне или нет. Самостоятельный регулярный массаж пяток — хорошая профилактика внутренних заболеваний и болей в этой зоне.
• 3. Перед проведением массажа предварительно нужно приготовиться — дать ногам расслабиться в теплой ванночке с солью или эфирными маслами, очистить пятки от ороговевших частиц. После 10-15 минутной ванны можно приступать к массажу.

In addition, the recommended methods are:

• Tingling. Starting from the middle of the foot, begin pinching movements with all the pads of your fingers, gradually moving towards the heel and focusing on this area. Pinch the heel in a circle, moving to the central part, wrapping your fingers around the entire heel, and trying to pinch it, slide your fingers to the middle.
• Rubbing. We rub the heels first intensively with the phalanges of the fingers, then move on to a softer effect with the palms. Having gathered your fingers into a fist, actively massage the heel with rotational movements, after 3-5 laps, do the same with the base of your palm.
• Tapping. Tap on the heel with the pads of your fingers, as if you are hammering something in.

Кроме того, рекомендуемыми методами являются:

• Пощипывание. Начиная от середины стопы начинайте пощипывающие движения всеми подушечками пальцев, постепенно продвигаясь к пятке и сосредоточиваясь на этой зоне. Щипайте пятку по кругу, переходя к центральной части, обхватывая пальцами всю пятку, и пытаясь ущипнуть ее, соскальзывайте пальцами к середине.
• Растирание. Растираем пятки сначала интенсивно фалангами пальцев, затем переходим к более мягкому воздействию ладонями. Собрав пальцы в кулак, вращательными движениями активно массируйте пятку, после 3-5 кругов делайте то же самое основанием ладони.
• Постукивание. Подушечками пальцев постучите по пятке, будто вколачиваете что-то.

Therefore, to complete the procedure:

• After the massage, relaxation is felt, blood circulation in the feet improves, and warmth is felt. Heel massage should be given from 5 to 15 minutes, gradually moving from intense movements to smoother ones, but by no means abrupt and rough. After the massage, you need to wear cotton socks.

Поэтому, для завершения процедуры:

• После массажа чувствуется расслабление, улучшение кровообращения в стопах, тепло. Массажу пяток нужно уделять от 5 до 15 минут, переходя постепенно от интенсивных движений к более плавным, но ни в коем случае не резких и грубых. После массажа нужно надеть хлопчатобумажные носки.

On the other hand, the photo and text provided by Irina Nazarova from the VK.

С другой стороны, фотография и текст предоставлены Ириной Назаровой из ВКонтакте.

https://vk.com/v.denisov1963