It is noteworthy what happens to health if we do not get enough sleep regularly.
Примечательно, что происходит со здоровьем, если мы регулярно не высыпаемся.
Lack of sleep is not only a bad mood and reduced performance: lack of sleep adversely affects our health, and even life expectancy. That’s what happens to health if we don’t get enough sleep all the time.
Недостаток сна — это не только плохое настроение и сниженная работоспособность: недосып пагубно влияет на наше здоровье, и даже продолжительность жизни. Вот, что происходит со здоровьем, если мы постоянно не высыпаемся.
The reaction decreases Снижается реакция
The less we slept, the more time it takes us to focus and concentrate, and the likelihood of making the wrong decision increases. Driving a car, strength training and other activities that require a good reaction, it is better to postpone if you do not get enough sleep.
Чем меньше мы спали, тем больше времени нам требуется, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, а также растет вероятность принять неверное решение. Вождение автомобиля, силовые тренировки и другие занятия, требующие хорошей реакции, лучше отложить, если вы не выспались как следует.
Memory is deteriorating Ухудшается память
Did you stay up all night trying to get better prepared for an exam or an important speech? We have some bad news: most likely, the test will go worse than it could. Lack of sleep has a bad effect on our ability to remember new information, as well as to extract the already stored information from memory in time.
Не спали всю ночь, пытаясь получше подготовиться к экзамену или важному выступлению? У нас плохие новости: скорее всего, испытание пройдет хуже, чем могло бы. Недостаток сна плохо влияет на нашу способность запоминать новую информацию, а также вовремя извлекать из памяти уже сохраненную.
The immune system is weakened Ослабляется иммунитет
During sleep, we not only rest, but also recover. A two-year-old study confirmed: sleep really accelerates recovery in respiratory viral diseases, for example, with the flu. During sleep, the immune system produces protective substances such as cytokines that fight bacteria and viruses. If we do not sleep enough, cytokines become insufficient to effectively fight the aggressors, and we get sick.
Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаемся. Исследование двухлетней давности подтвердило: сон действительно ускоряет выздоровление при респираторных вирусных заболеваниях, например, при гриппе. Во время сна иммунная система вырабатывает защитные вещества, такие как цитокины, которые борются с бактериями и вирусами. Если же мы спим мало, цитокинов становится недостаточно, чтобы эффективно бороться с агрессорами, и мы заболеваем.
Increased risk of heart disease Повышается риск болезней сердца
A full night’s rest helps to control blood sugar levels, as well as blood pressure — the latter factor is especially important for the health of the cardiovascular system. Many modern studies confirm a direct link between insomnia and an increased risk of stroke and heart attack.
Полноценный ночной отдых помогает контролировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление — последний фактор особенно важен для здоровья сердечно — сосудистой системы. Многие современные исследования подтверждают прямую связь между бессонницей и повышенным риском инсульта и сердечного приступа.
The risk of depression increases Увеличивается риск депрессии
A 2017 study involving 10,000 people confirmed that the risk of depression increases fivefold in those people who suffer from insomnia. At the same time, sleep loss is one of the first symptoms of this disease, and lack of sleep only worsens the symptoms.
Исследование 2017 года, в котором приняли участие 10 тысяч человек, подтвердило: риск развития депрессии увеличивается в пять раз у тех людей, которые страдают бессонницей. При этом потеря сна — один из первых симптомов этого заболевания, а недостаток сна только ухудшает симптомы.
Gaining extra weight Набирается лишний вес
The less we sleep, the lower the level of leptin, which regulates metabolism, and the higher the level of ghrelin, the so—called “hunger hormone». In addition, if we have slept less than we need, we often choose unhealthy food, trying to cope with stress in this way.
Чем меньше мы спим, тем меньше уровень лептина, регулирующего обмен веществ, и выше — грелина, так называемого “гормона голода”. Кроме того, если мы спали меньше, чем нам необходимо, мы чаще выбираем нездоровую еду, пытаясь таким образом справиться со стрессом.
The risk of diabetes increases Повышается риск диабета
Full sleep helps the body to process glucose. If we constantly sleep less than we need, the cells process glucose more slowly and the risk of diabetes increases significantly.
Полноценный сон помогает организму перерабатывать глюкозу. Если же мы постоянно спим меньше, чем нам нужно, клетки медленнее обрабатывают глюкозу и риск диабета существенно повышается.
Sexual desire decreases Снижается сексуальное влечение
Less energy, more tension and more stress — is it any wonder that chronic lack of sleep affects our libido, in particularly difficult cases lowering it to zero? The less we sleep, the less attractive any poses seem to us, except “I’m on my back, a blanket on top, and no one is around.”
Меньше энергии, больше напряжения и сильнее стресс — стоит ли удивляться, что хронический недосып влияет на наше либидо, в особо трудных случаях опуская его до нуля? Чем меньше спим, тем менее привлекательными кажутся нам любые позы, кроме “я на спине, одеяло сверху, а рядом никого”.
First of all, information and a picture are found on the Internet and provided for the conscious conduct of a healthy lifestyle.
Прежде всего, информация и картинка найдены в Интернете и предоставлены для осознанного ведения здорового образа жизни.
